কাস্টম টিপিআর এব রোলারঃ কোর, টোন এবস শক্তিশালী করুন, হাঁটু, কমন এবং প্লাঙ্ক রোলআউটগুলির জন্য উপযুক্ত

পণ্যের বর্ণনা

কাস্টম টিপিআর এব রোলারঃ কোর, টোন এবস শক্তিশালী করুন, হাঁটু, কমন এবং প্লাঙ্ক রোলআউটগুলির জন্য উপযুক্ত

এব রোলার হুইল হল মূল পেশীগুলোকে শক্তিশালী করার জন্য একটি জনপ্রিয় হাতিয়ার। এখানে আপনি যে ব্যায়ামগুলো করতে পারেন তা হল:

1. রোলআউট: হাঁটু গেঁথে নিন এবং আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন।
2. হাঁটু রোলআউটঃ রোলআউটগুলির মতো, তবে আপনার হাঁটুতে নতুনদের জন্য।
3. অবিলিক রোলআউটসঃ অবিলিক পেশীকে লক্ষ্য করে চাকাটি তির্যকভাবে ঘুরিয়ে দিন।
4. প্লাঙ্ক রোলআউটঃ একটি প্লাঙ্ক অবস্থানে শুরু করুন এবং চাকাটি ভিতরে এবং বাইরে রোল করুন।
5. পাইক রোলআউটসঃ হাতের দিকে চাকাটি ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় একটি বোর্ডে কোমরগুলি উত্তোলন করুন।
6. লেগ রোলআউটঃ শুয়ে পড়ুন, পা তুলুন, এবং পায়ে দিকে চাকা ঘুরিয়ে নিন, নিম্ন abs জড়িত।

মূল পেশীগুলিকে জড়িত করুন এবং তীব্রতা বাড়ানোর আগে সঠিক ফর্মের জন্য কয়েকটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন।

একটি Ab রোলার হুইলের জন্য উত্পাদন প্রক্রিয়াটি সাধারণত নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি জড়িতঃ

1. নকশাঃ একটি এব রোলার হুইল তৈরির প্রথম ধাপটি পণ্যটি ডিজাইন করা। এর মধ্যে হুইল, হ্যান্ডল এবং অন্য কোনও উপাদানগুলির জন্য বিশদ অঙ্কন এবং স্পেসিফিকেশন তৈরি করা জড়িত।

2. উপাদান নির্বাচনঃ পরবর্তী ধাপটি হ'ল অব রোলার হুইল তৈরির জন্য ব্যবহৃত উপকরণগুলি নির্বাচন করা। সাধারণ উপকরণগুলির মধ্যে হুইলের জন্য প্লাস্টিক, হ্যান্ডলগুলির জন্য রাবার,এবং অক্ষের জন্য ধাতু.

3. সরঞ্জামঃ একবার নকশা এবং উপকরণ চূড়ান্ত করা হলে, পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল এব রোলার হুইল তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম তৈরি করা।এই প্লাস্টিক চাকা এবং রাবার হ্যান্ডল জন্য ছাঁচনির্মাণ জড়িত হতে পারে, পাশাপাশি অক্ষের জন্য যন্ত্রাংশ।

4. উত্পাদনঃ সরঞ্জামগুলির সাথে, এব রোলার হুইলের উত্পাদন শুরু হতে পারে। এটি সাধারণত চাকা তৈরির জন্য ছাঁচগুলিতে প্লাস্টিকের ইনজেকশন, রাবার হ্যান্ডলগুলি ছাঁচনির্মাণ,এবং একসাথে সব উপাদান একত্রিত.

5. গুণমান নিয়ন্ত্রণঃ উৎপাদন প্রক্রিয়া জুড়ে, গুণমান নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষা করা হয় যাতে নিশ্চিত করা যায় যে Ab Roller Wheel প্রয়োজনীয় স্পেসিফিকেশন পূরণ করে।এর মধ্যে চাকাটির শক্তি এবং স্থায়িত্ব পরীক্ষা করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, অক্ষের সারিবদ্ধতা পরীক্ষা করা এবং পণ্যের সামগ্রিক সমাপ্তি পরীক্ষা করা।

6. প্যাকেজিংঃ একবার Ab Roller Wheel তৈরি হয়ে গেলে এবং গুণমান নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষা পাস করার পরে, এটি প্যাকেজ করা হয় এবং খুচরা বিক্রেতা বা গ্রাহকদের কাছে বিতরণের জন্য প্রস্তুত করা হয়।

সামগ্রিকভাবে, একটি Ab Roller Wheel এর জন্য উত্পাদন প্রক্রিয়া নকশা, উপাদান নির্বাচন, টুলিং, উত্পাদন, মান নিয়ন্ত্রণ,এবং প্যাকেজিং একটি উচ্চ মানের ব্যায়াম পণ্য তৈরি করতে.

প্রশ্ন:আপনি কিভাবে একটি Ab Roller Wheel ব্যবহার করবেন?

উঃএকটি আবলুস রোলার হুইল ব্যবহার করার জন্য, আপনার হাত এবং হাঁটু দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার সামনে হুইল রাখুন। হ্যান্ডলগুলি দৃ firm়ভাবে ধরে রাখুন এবং হুইলটিকে এগিয়ে নিয়ে যান, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে জড়িত করুন।যতদূর সম্ভব ভাল ফর্ম বজায় রেখে ঘোরাফেরা করুন, তারপর আস্তে আস্তে শুরু পজিশনে ফিরে যান।

প্রশ্ন:কোন পেশীগুলোতে Ab Roller Wheel কাজ করে?

উঃAb Roller Wheel মূলত পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যার মধ্যে rectus abdominis (ছয়-প্যাক পেশী) এবং obliques অন্তর্ভুক্ত। এটি নিম্ন পিঠের পেশী, হিপ ফ্লেক্সর এবং কাঁধকেও জড়িত করে।

প্রশ্ন:আমার কত ঘন ঘন Ab Roller Wheel ব্যবহার করা উচিত?

উঃফলাফল দেখতে সপ্তাহে ৩-৪ বার Ab Roller Wheel ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার ফিটনেস স্তর এবং পুনরুদ্ধারের সময়ের উপর ভিত্তি করে ফ্রিকোয়েন্সি সামঞ্জস্য করুন।

প্রশ্ন:নতুনরা কি এবি রোলার হুইল ব্যবহার করতে পারবে?

উঃহ্যাঁ, নতুনরা একটি Ab Roller Wheel ব্যবহার করতে পারে, কিন্তু আস্তে আস্তে শুরু করা এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ।এটি একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে সম্পূর্ণ rollouts অগ্রসর আগে হাঁটু rollouts সঙ্গে শুরু করতে সহায়ক হতে পারে.

প্রশ্ন:এব রোলার হুইল ব্যবহার করার সময় কি কোন নিরাপত্তা সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত?

উঃহ্যাঁ, পেশী চাপ এড়াতে Ab Roller Wheel ব্যবহার করার আগে গরম করা গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, সবসময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন, আপনার কোর পেশী জড়িত,এবং পিঠের ব্যথা এড়ানোর জন্য আপনার পিঠের উপর চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন. ছোট রোলআউট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে গতির পরিসীমা বৃদ্ধি করুন যখন আপনি শক্তি গড়ে তুলবেন।