জৈবিক কটন প্রতিরোধের ব্যান্ড কাঁধের প্রেসের জন্য প্রসারিত যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ

পণ্যের বর্ণনা

যোগব্যায়াম স্ট্রেচিং স্ট্র্যাপ, যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ জৈবিক তুলা সেরা মানের জন্য Pilates, যোগ ব্যায়াম, কাঁধ চাপ

শোল্ডার প্রেসের জন্য জৈবিক কটন রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডস স্ট্রেচিং যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ আপনার যোগব্যায়াম এবং ফিটনেস রুটিন উন্নত করার জন্য একটি টেকসই এবং বহুমুখী সমাধান প্রদান করে।এটি প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামের জন্য মৃদু কিন্তু কার্যকর প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করেবিশেষ করে কাঁধের চাপকে লক্ষ্য করে। এর টেকসই নির্মাণ এবং সামঞ্জস্যযোগ্য নকশার সাথে, এই যোগ স্ট্র্যাপটি সকল স্তরের অনুশীলনকারীদের জন্য উপযুক্ত, নমনীয়তা, পেশী টোনিং,এবং গতির পরিসীমা উন্নতআপনি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ যোগী হোন, এই পরিবেশ বান্ধব আনুষাঙ্গিকটি আপনার সুস্থতার যাত্রায় একটি মূল্যবান সংযোজন, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সচেতন আন্দোলনের অনুশীলনকে সমর্থন করে।

যোগ স্ট্র্যাপগুলি বহুমুখী সরঞ্জাম যা আপনার যোগ অনুশীলনকে উন্নত করতে পারে এবং বিভিন্ন প্রসারিত এবং অবস্থানগুলির জন্য সমর্থন সরবরাহ করতে পারে। এখানে আপনি একটি যোগ স্ট্র্যাপ দিয়ে করতে পারেন এমন কিছু অনুশীলন রয়েছেঃ

1. হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচঃএক পা বাড়িয়ে অন্য পা বাঁকা করে মেঝেতে বসুন। আপনার বাড়ানো পায়ের গোছায় যোগব্যায়ামের স্ট্র্যাপটি রাখুন এবং স্ট্র্যাপের শেষগুলি উভয় হাতে ধরে রাখুন।আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের প্রসারিত গভীর করার জন্য নরমভাবে স্ট্র্যাপ টানুন.

2. কাঁধ খোলাঃউভয় হাতকে কাঁধের প্রস্থের চেয়ে বেশি দূরে রেখে যোগ ব্যান্ডটি ধরে রাখুন। আপনার হাতগুলি মাথার উপরে তুলুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথার পিছনে ব্যান্ডটি নামান। এই প্রসারিত করা কাঁধ এবং বুকে খোলার ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে।

3. কোয়াড স্ট্রেচ:আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন এবং এক পায়ে যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপটি ঘিরে রাখুন। আপনার গোড়ালিকে আপনার গল্টের দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য নরমভাবে স্ট্র্যাপটি টানুন, আপনার উরুটির সামনের অংশটি প্রসারিত করুন।

4. বুক ওপেনার:উভয় হাত দিয়ে আপনার পিঠের পিছনে স্ট্র্যাপটি ধরে রাখুন, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত। আপনার বাহু সোজা করুন এবং বুক এবং কাঁধ প্রসারিত করার জন্য আপনার পিছনে তাদের তুলুন।

5. সামনের দিকে বসা:মেঝেতে বসুন, আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের গোড়ালি ঘিরে স্ট্র্যাপটি রাখুন এবং শেষগুলি ধরে রাখুন।আপনার পায়ে পৌঁছানোর জন্য স্ট্র্যাপ ব্যবহার করে এবং আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং নীচের পিঠে প্রসারিত গভীর.

6. পিভট পোজ ভেরিয়েশন:একটি হাঁটু বাঁকুন এবং অন্য পায়ে ভিতরের উরুতে পা রাখুন। বাঁকা পায়ে পায়ে বেল্টটি বাঁকুন এবং শেষগুলি ধরে রাখুন।কোমর এবং গল্টে প্রসারিত গভীর করার জন্য এগিয়ে ঝুঁকুন.

7. বন্ড এঙ্গেল পোজঃআপনার পায়ের গোড়ালি একসাথে এবং হাঁটু পৃথক করে মেঝেতে বসুন। আপনার পায়ের চারপাশে বেল্টটি লুপ করুন এবং শেষগুলি ধরে রাখুন। বেল্টটি ব্যবহার করে আপনার হাঁটুগুলিকে মেঝেতে নরমভাবে চাপুন।কোমর এবং উরু ভিতরের অংশ খুলে দেওয়া.

8. প্রসারিত হাত থেকে বড় আঙ্গুলের পোজঃআপনার সামনে একটি পা তুলে দাঁড়ান। আপনার উপরে উঠানো পায়ের গোড়ার চারপাশে স্ট্র্যাপটি রাখুন এবং শেষগুলি ধরে রাখুন।আপনার পা সোজা করুন এবং হালকাভাবে হেমস্ট্রিংয়ের প্রসারিত গভীর করার জন্য স্ট্র্যাপ টানুন.

এগুলি কেবলমাত্র কয়েকটি অনুশীলনের উদাহরণ যা আপনি একটি যোগ স্ট্র্যাপ দিয়ে করতে পারেন নমনীয়তা উন্নত করতে, সারিবদ্ধতা উন্নত করতে, এবং আপনার যোগ অনুশীলনকে সমর্থন করতে। আপনার শরীরের কথা শুনুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন,অতিরিক্ত প্রসারিত বা চাপ এড়াতে সাবধানে স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন.

যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ ব্যবহার করার সময়, কয়েকটি বিষয় লক্ষ্য করা উচিতঃ

1. যথোপযুক্ত অবস্থানঃ আপনি যে অবস্থান করছেন তার ভিত্তিতে যোগ স্ট্র্যাপটি সঠিক অবস্থানে রাখুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে চাপ না দিয়ে আপনার পছন্দসই প্রসারিত করতে সহায়তা করবে।
2. সামঞ্জস্যঃ আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের স্তর এবং নমনীয়তার অনুযায়ী স্ট্র্যাপের দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না। আপনি বিভিন্ন পোজে প্রয়োজন অনুযায়ী এটিকে ছোট বা দীর্ঘ করতে পারেন।
3. অতিরিক্ত প্রসারিত হওয়া থেকে বিরত থাকুন: যদিও বেল্টটি আপনাকে প্রসারিত হতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি অতিরিক্ত না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যতটা আরামদায়ক মনে হয় ততটাই যান।
4. শ্বাস-প্রশ্বাসঃ যোগ ব্যান্ডটি ব্যবহার করার সময় গভীর এবং মসৃণভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আপনার শ্বাস আপনাকে প্রসারিত হওয়ার সময় শিথিল করতে এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
5. সুরক্ষা: ব্যায়াম করার সময় স্ট্র্যাপটি ভালভাবে বেঁধে রাখুন এবং এটি স্লিপ না হয়। এটি ব্যবহারের সময় কোনও দুর্ঘটনা বা আঘাত রোধ করবে।
6. এই বিষয়গুলো মনে রাখলে, আপনি আপনার অনুশীলন এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য একটি যোগ ব্যান্ড কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে পারেন।