পিপি টিপিআর ব্যায়াম কোর স্লাইডার কোর ওয়ার্কআউট Ab রোলার হুইল নতুনদের জন্য

পণ্যের বর্ণনা

পিপি টিপিআর ব্যায়াম কোর স্লাইডার কোর ওয়ার্কআউট Ab রোলার হুইল নতুনদের জন্য

কার্যকারিতা:কোর রোলারগুলি কার্যকরভাবে কোর, বাহু, কাঁধ এবং পিছন সহ একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, অনুশীলনের কার্যকারিতা সর্বাধিক করে তোলে।

শক্তিঃতারা মূলকে শক্তিশালী করে, সামগ্রিক শক্তি উন্নত করার জন্য স্থিতিশীলতা এবং পেশী সংজ্ঞা বৃদ্ধি করে।

বহুমুখিতা:কোর রোলারগুলি পেটের ব্যায়াম ছাড়াও বিভিন্ন ব্যায়াম সরবরাহ করে, যেমন বোর্ড এবং পিচ-আপ, একটি বহুমুখী রুটিন সরবরাহ করে।

সুবিধাঃকমপ্যাক্ট এবং বহনযোগ্য, এগুলি বাড়ির ব্যায়াম, ভ্রমণ, বা চলতে চলতে ফিটনেসের জন্য উপযুক্ত, সুবিধা নিশ্চিত করে।

চ্যালেঞ্জঃমূল পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জিং উপায়ে জড়িত করার জন্য, কার্যকরভাবে ব্যবহারের জন্য ভারসাম্য, সমন্বয় এবং শক্তি প্রয়োজন।

অগ্রগতিঃব্যবহারকারীরা গতির পরিসীমা বৃদ্ধি করতে পারেন বা শক্তি উন্নত হওয়ার সাথে সাথে চলমান চ্যালেঞ্জ এবং ফলাফলের জন্য বৈচিত্র্য যুক্ত করতে পারেন।

ফলাফল:নিয়মিত ব্যবহারের ফলে মূল শক্তি, পেশী সংজ্ঞা, স্থিতি এবং সামগ্রিক ফিটনেস বৃদ্ধি পায়, যা ব্যবহার চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করে।

কোর রোলারগুলি তাদের দক্ষতা, কার্যকারিতা, বহুমুখিতা, সুবিধা, চ্যালেঞ্জ, অগ্রগতির সম্ভাবনা এবং কোর শক্তি এবং ফিটনেসে উল্লেখযোগ্য ফলাফলের জন্য পছন্দ করা হয়।

নিচের ব্যায়ামগুলো করুন:

রোলআউট:মাটিতে হাঁটু গেড়ে, রোলারের হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে জড়িত করে এটিকে এগিয়ে নিয়ে যান। নিয়ন্ত্রণ বজায় রেখে যতটা সম্ভব রোল করুন,তারপর আস্তে আস্তে শুরু অবস্থানে ফিরে.

প্যান্ট:আপনার হাতগুলি রোলারের হ্যান্ডলগুলিতে রাখুন এবং আপনার শরীরকে একটি বোর্ডের অবস্থানে প্রসারিত করুন। আপনার কোরকে স্থিতিশীল করে এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে জড়িত করে বোর্ডটি ধরে রাখুন।

পর্বতমালার আরোহী:আপনার হাতগুলি রোলার হ্যান্ডলগুলিতে রেখে একটি বোর্ডের অবস্থানে শুরু করুন। আপনার কোণাগুলিকে আপনার বুকের দিকে একটি চলমান আন্দোলনে আনুন এবং আপনার কোরকে জড়িত রাখুন।

পুশ-আপ:রোলার হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন এবং আপনার হাত দিয়ে রোলারটি স্থিতিশীল করার সময় পিচ-আপগুলি সম্পাদন করুন। এটি অস্থিরতার একটি উপাদান যুক্ত করে, কোর পেশীগুলিকে আরও জড়িত করে।

পা বাড়ানো:আপনার পায়ের মাঝখানে রোলারটি রেখে পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার পায়ের মধ্যে রোলারটি স্থিতিশীল রেখে, আপনার পায়ের নীচের পেটের পেশীগুলিকে জড়িত করে আপনার পা ছাদের দিকে তুলুন।

সাইড রোলআউটঃপাশের পেটের পেশীগুলিকে জড়িত করে বাম এবং ডানদিকে রোলারটি তির্যকভাবে রোল করুন।

পাইক রোলআউটঃআপনার হাতগুলি রোলারের উপর রেখে একটি বোর্ডের অবস্থান থেকে, আপনার কোমরকে সিলিংয়ের দিকে তুলতে আপনার হাতের দিকে রোলারটি রোল করুন, নিম্ন পেটের অংশগুলি জড়িত করার জন্য একটি পাইক অবস্থান গঠন করুন।