শক্ত কাঠের মেঝে ব্যায়াম কোর স্লাইডার কার্পেটের জন্য দ্বৈত পার্শ্বযুক্ত ব্যায়াম গ্লাইডিং ডিস্ক

পণ্যের বর্ণনা

ব্যায়াম কোর স্লাইডার

ব্যায়াম কোর স্লাইডারগুলি প্লাস্টিক বা রাবারের তৈরি ছোট, সমতল ডিস্ক, যা কোর এবং পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটে অস্থিতিশীলতা যুক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তারা হার্ডউড মেঝে, কার্পেট,বা ঘাস কোর পেশী জড়িত করতে, ভারসাম্য উন্নত, এবং সামগ্রিক শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি। কোর স্লাইডারগুলি লং, বোর্ড এবং পর্বতারোহীদের মতো অনুশীলনগুলিকে উন্নত করে, নতুন উপায়ে পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে।

কার্যকর মূল ব্যায়াম করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:

1. উষ্ণায়ন: আঘাত প্রতিরোধ এবং আপনার পেশী প্রস্তুত করার জন্য হালকা কার্ডিও বা গতিশীল প্রসারিত দিয়ে শুরু করুন।
2. সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন: ব্যায়াম করার সময় আপনার ব্যায়াম কেন্দ্রকে সক্রিয় করুন, আপনার পিঠকে বাঁকানো এড়িয়ে চলুন এবং ঘাড়ের চাপ এড়ান।
3. বিভিন্ন ব্যায়াম: সমস্ত মূল পেশীকে লক্ষ্য করে বোর্ড, ক্রাঞ্চ, রাশিয়ান টুইস্ট, পা বাড়ানো এবং সাইকেল ক্রাঞ্চ অন্তর্ভুক্ত করুন।
4. ধীরে ধীরে অগ্রগতি: প্রতিরোধ বা পুনরাবৃত্তি যোগ করে বা উন্নত বৈচিত্র্য চেষ্টা করে আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে তীব্রতা বা সময়কাল বৃদ্ধি করুন।
5. তোমার শরীরের কথা শোনো: যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন এবং প্রয়োজন হলে ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
6. ধারাবাহিক হোন: সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য সপ্তাহে ২-৩ বার কোর ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

এই টিপস অনুসরণ করে এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার মাধ্যমে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার মূল শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে পারেনব্যায়াম কোর স্লাইডার.

এখানে ব্যায়াম কিভাবে ব্যবহার করার জন্য কিছু টিপসকোর স্লাইডারকার্যকরভাবে:

1. প্ল্যাঙ্ক স্লাইডস: প্রতিটি পায়ের নীচে একটি স্লাইডার দিয়ে একটি প্ল্যাঙ্ক অবস্থানে শুরু করুন। ধীরে ধীরে এক পা পাশের দিকে স্লাইড করুন, তারপর শুরু অবস্থানে ফিরে যান। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।এই ব্যায়ামটি আপনার মূলকে লক্ষ্য করে, কাঁধ, এবং পা.

2. পাহাড়ী আরোহী: প্রতিটি পায়ের নিচে একটি স্লাইডার দিয়ে একটি বোর্ডের অবস্থানে শুরু করুন। পালাক্রমে আপনার হাঁটুগুলিকে আপনার বুকের দিকে নিয়ে চলার গতিতে। এই ব্যায়ামটি আপনার কোর, কাঁধ এবং পায়ে কাজ করে।

3. বিপরীত লংজঃ এক পা স্লাইডারের উপর এবং অন্য পা মেঝেতে রেখে দাঁড়ান। স্লাইডারের উপর পা স্লাইড করুন, তারপর শুরু অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন.এই ব্যায়ামটি আপনার হাড়, গল্টস এবং পায়ে লক্ষ্য করে।

4. পায়ে কোঁকড়ানোঃ আপনার পায়ে স্লাইডারগুলিতে আপনার পায়ে পড়ে থাকুন। আপনার কোমরগুলিকে মাটি থেকে একটি ব্রিজ অবস্থানে তুলুন এবং আপনার পায়েগুলি আপনার গল্টের দিকে স্লাইড করুন, তারপরে আপনার পায়েগুলি আবার প্রসারিত করুন।এই ব্যায়াম আপনার হ্যামস্ট্রিংস কাজ করে, গল্টস, এবং কোর.

5. পাশের ফুসফুসঃ এক পা স্লাইডারের উপর এবং অন্য পা মেঝেতে রেখে দাঁড়ান। স্লাইডারের পাটি পাশের দিকে স্লাইড করুন, তারপর শুরু অবস্থানে ফিরে যান।অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুনএই ব্যায়ামটি আপনার ভিতরের এবং বাইরের উরু, গল্টস এবং কোরকে লক্ষ্য করে।

আপনার ব্যায়ামের কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে ব্যায়াম কোর স্লাইডার ব্যবহার করার সময় আপনার মূল পেশীগুলিকে জড়িত করতে এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে ভুলবেন না।প্রতিটি ব্যায়ামের কয়েকটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ানোর সাথে সাথে বাড়িয়ে তুলুন.