বাহু এবং বুক প্রসারণের জন্য টিপিই ৮ আকৃতির প্রতিরোধের ব্যান্ড

পণ্যের বর্ণনা

বাহু এবং বুক প্রসারণের জন্য টিপিই ৮ আকৃতির প্রতিরোধের ব্যান্ড

মূল ব্যায়ামের জন্য টিপিই ৮ আকারের প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করা আপনার পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করার একটি কার্যকর উপায়। এখানে একটি সহজ গাইড রয়েছেঃ

উষ্ণায়নঃআপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য হালকা কার্ডিও বা গতিশীল প্রসারিত দিয়ে শুরু করুন।

সঠিক ব্যান্ড বেছে নিন:একটি প্রতিরোধের স্তর নির্বাচন করুন যা আপনার মূলকে চ্যালেঞ্জ করে যখন সঠিক ফর্মের অনুমতি দেয়।

অ্যানকার ব্যান্ড:দুই পা দিয়ে নীচের লুপে পা রাখুন এবং উভয় হাত দিয়ে উপরের লুপ ধরে রাখুন। ব্যান্ডটি নিরাপদে নোঙ্গর করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

মূল ব্যায়াম:

1. রাশিয়ান টুইস্ট:হাঁটু বাঁকিয়ে বসে থাকুন, সামান্য পিছনে ঝুঁকুন, এবং আপনার শরীরকে একপাশে বাঁকুন, প্রতিরোধের জন্য ব্যান্ডটি ধরে রাখুন।
2. কাঠ কাটার যন্ত্র:আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পর্যন্ত আলাদা করে দাঁড়ান, ব্যান্ডের এক প্রান্তকে আপনার মাথার উপরে ধরে রাখুন, এবং আপনার শরীর জুড়ে তির্যকভাবে কাটা, আপনার কোরকে জড়িত করুন।
3. প্লাঙ্ক টান-থ্রুঃএকটি বোর্ড পজিশনে, আপনার শরীরের নীচে একটি হাত ছুঁয়ে ব্যান্ডটি ধরুন এবং এটি অন্য দিকে টানুন, আপনার কোরকে জড়িত রাখুন।
4. পা বাড়ানো:আপনার পায়ের চারপাশে ব্যান্ড দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার পা ছাদের দিকে তুলুন এবং তাদের ধীরে ধীরে কমিয়ে দিন, আপনার কোরটি টাইট রাখুন।

নিয়ন্ত্রিত চলাচলঃপ্রতিটি ব্যায়াম ধীরে ধীরে, নিয়ন্ত্রিত গতিতে করুন যাতে আপনার মূল পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে জড়িত থাকে।

শ্বাসঃসহজ অংশে শ্বাস নিন এবং কঠিন অংশে শ্বাস নিন।

একটি সার্কিট সম্পূর্ণ করুন:প্রতিটি ব্যায়াম নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তি বা সময়ের জন্য করুন, তারপরে পরবর্তী ব্যায়ামে যান। একটি ব্যাপক ব্যায়ামের জন্য একটি সম্পূর্ণ সার্কিট সম্পূর্ণ করার লক্ষ্য রাখুন।

ঠান্ডা হয়ে যাও:পেশী উত্তেজনা কমাতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে নরম প্রসারিত দিয়ে শেষ করুন।

অন্তর্ভুক্তিটিপিই ৮ আকৃতির প্রতিরোধের ব্যান্ডআপনার মূল ব্যায়াম রুটিনে যোগ করে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ এবং কার্যকরভাবে আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী। সবসময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন, আপনার শরীরের শুনতে,এবং আপনার ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে প্রতিরোধের স্তর সামঞ্জস্য করুন.

প্রশ্নোত্তর

প্রশ্ন:চিত্র ৮ ব্যায়াম ব্যান্ড প্রতিরোধের দিক থেকে নিয়মিত?
উঃহ্যাঁ, চিত্র ৮ এর ব্যান্ডগুলি বিভিন্ন প্রতিরোধের স্তরে আসে, ব্যবহারকারীদের তাদের শক্তি এবং ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে উপযুক্ত ব্যান্ড বেধ বা টেনশন চয়ন করার অনুমতি দেয়।

প্রশ্ন:চিত্র ৮ ব্যায়াম ব্যান্ড কতটুকু বহনযোগ্য?
উঃচিত্র ৮ ব্যান্ডগুলি হালকা ওজনের এবং বহনযোগ্য, যা এগুলিকে বাড়ির অনুশীলন, ভ্রমণ, বা জিমে নিয়ে যাওয়ার জন্য সুবিধাজনক করে তোলে। এগুলি সহজেই একটি ব্যাগে প্যাক করা যায়।

প্রশ্ন:চিত্র 8 ব্যায়াম ব্যান্ড দিয়ে সম্পাদিত হতে পারে এমন কিছু সাধারণ ব্যায়াম কি?
উঃবিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে চিত্র 8 ব্যান্ড ব্যবহার করে স্কাউট, লং, বাইসেপ কুলস, বুক প্রেস এবং পা লিফটগুলির মতো অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা যেতে পারে।