ভারী প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক থেরাপির জন্য ১১ টুকরো প্রতিরোধ টিউব সেটগুলির জন্য আদর্শ প্রতিরোধের স্তর নির্বাচন করা

পণ্যের বর্ণনা

ভারী প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক থেরাপির জন্য ১১ টুকরো প্রতিরোধ টিউব সেটগুলির জন্য আদর্শ প্রতিরোধের স্তর নির্বাচন করা

১১ টুকরো রেজিস্ট্যান্স টিউব সেট দিয়ে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক প্রতিরোধের স্তর নির্বাচন করার সময়, নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী বিবেচনা করুন:

রঙ কোডিং: বেশিরভাগ সেটগুলিতে বিভিন্ন প্রতিরোধের মাত্রা নির্দেশ করে রঙ-কোডেড ব্যান্ড থাকে। নতুনদের হালকা ব্যান্ড (সাধারণত হলুদ বা সবুজ) দিয়ে শুরু করা উচিত।

পেশী গোষ্ঠীঃ বড় পেশী গোষ্ঠী যেমন পা এবং পিঠের জন্য ভারী প্রতিরোধ ব্যবহার করুন এবং কাঁধ বা বাহুর মতো ছোট গোষ্ঠীর জন্য হালকা ব্যান্ড ব্যবহার করুন।

পুনরাবৃত্তি এবং ক্লান্তি: এমন একটি ব্যান্ড বেছে নিন যা আপনাকে ক্লান্তিতে পৌঁছানোর আগে সঠিক ফর্মের সাথে 8-12 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করতে দেয়। যদি আপনি সহজেই 12 টিরও বেশি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন তবে একটি ভারী ব্যান্ডে স্যুইচ করুন।

প্রগ্রেসিভ ওভারলোডঃ আপনি শক্তিশালী হবার সাথে সাথে, ধীরে ধীরে আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং বৃদ্ধি বাড়াতে প্রতিরোধের মাত্রা বৃদ্ধি করুন।

আরামদায়ক এবং নিয়ন্ত্রণঃ এমন একটি ব্যান্ড নির্বাচন করুন যা আপনাকে পুরো ব্যায়াম জুড়ে সঠিক ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে দেয়। খুব ভারী ব্যান্ডগুলি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার কৌশলকে আপোস করুন।

আপনার শরীরের কথা শুনুন: আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি কেমন অনুভব করছে তার প্রতি মনোযোগ দিন। যদি আপনি অত্যধিক ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তবে হালকা ব্যান্ডে পরিবর্তন করুন।

এই বিষয়গুলো বিবেচনা করে, আপনি আপনার ১১টি টুকরো সেট থেকে সঠিক প্রতিরোধের মাত্রা বেছে নিতে পারেন যাতে আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন।

যখন একটি১১ পিসি প্রতিরোধ টিউব সেট, আপনার ওয়ার্কআউট দক্ষতা এবং নিরাপত্তা সর্বাধিক করতে এই সহজ-থেকে-ব্যবহার নির্দেশাবলী অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণঃ

সঠিক প্রতিরোধের স্তর নির্বাচন করাঃবেশিরভাগ ১১ টুকরো রেসিস্ট্যান্স টিউব সেট বিভিন্ন রঙ-কোডেড রেসিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে আসে, প্রতিটি প্রতিরোধের একটি ভিন্ন স্তরের প্রতিনিধিত্ব করে।হালকা প্রতিরোধের ব্যান্ড দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ভারী ব্যান্ডে অগ্রসর হন.

অ্যাঙ্করিং সিস্টেম:আপনার ব্যায়াম শুরু করার আগে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলিকে একটি দৃঢ় বস্তুর যেমন দরজা, খুঁটি, বা আসবাবপত্রের পায়ে সুরক্ষিতভাবে বাঁধুন।নিশ্চিত করুন যে নোঙ্গর বিন্দু স্থিতিশীল এবং প্রতিরোধ ব্যান্ড থেকে টেনশন প্রতিরোধ করতে পারে.

সঠিক গ্রিপঃব্যায়াম চলাকালীন নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে এবং স্লিপিং রোধ করতে প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলির হ্যান্ডল বা স্ট্র্যাপগুলি দৃ firm়ভাবে ধরে রাখুন।আপনার হাত বা কব্জিগুলিকে চাপ দেওয়া এড়ানোর জন্য আপনার কব্জিগুলি সোজা রাখুন এবং একটি আরামদায়ক ধরে রাখুন.

পূর্ণ গতির পরিসীমাঃলক্ষ্য পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে জড়িত করার জন্য প্রতিটি অনুশীলনকে একটি সম্পূর্ণ পরিসরের মাধ্যমে সম্পাদন করুন। ঝাঁকুনির আন্দোলন এড়িয়ে চলুন এবং নিয়ন্ত্রিত উপর মনোযোগ দিন,পেশী সক্রিয়তা সর্বাধিক করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে মসৃণ আন্দোলন.

শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল:প্রতিটি ব্যায়ামের সময় ধারাবাহিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।আপনার পেশীগুলোতে সঠিক অক্সিজেন প্রবাহ বজায় রাখার জন্য আন্দোলনের অদ্ভুত (লম্বা) পর্যায়ে শ্বাস নিন এবং ঘনত্ব (সংক্ষিপ্ত) পর্যায়ে শ্বাস নিন.

উষ্ণায়নঃআপনার প্রতিরোধ ব্যান্ড অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনার পেশীগুলিকে গতিশীল প্রসারিত বা হালকা কার্ডিও দিয়ে উষ্ণ করুন রক্ত প্রবাহ বাড়াতে এবং আপনার শরীরকে সামনের অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করুন।

ব্যায়ামের ধরন:বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে 11 টুকরো প্রতিরোধ টিউব সেটের বহুমুখিতা ব্যবহার করুন। উপরের শরীরের জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন, শরীরের নীচের অংশ, কোর,এমনকি কার্ডিও ব্যায়ামও করতে পারেন যাতে একটি সুসংহত ব্যায়াম রুটিন তৈরি হয়।

প্রগতিশীল অতিরিক্ত লোডঃআপনি যখন শক্তিশালী হবেন, তখন ধীরে ধীরে ব্যান্ডগুলির প্রতিরোধের মাত্রা বাড়িয়ে আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে চালিয়ে যান।সময়ের সাথে সাথে আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতি দেখতে অগ্রগতি গুরুত্বপূর্ণ.

ঠান্ডা হয়ে যাও:আপনার প্রতিরোধ ব্যান্ড অনুশীলন শেষ করার পরে, আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং অনুশীলনের পরে ব্যথা প্রতিরোধ করতে স্ট্যাটিক স্ট্রেচ দিয়ে শীতল করতে ভুলবেন না।আপনার সেশনের সময় আপনি যে পেশীগুলোতে কাজ করেছেন সেগুলো প্রসারিত করার উপর মনোযোগ দিন.

নিরাপত্তা সতর্কতাঃপ্রতিবার ব্যবহারের আগে আপনার প্রতিরোধক ব্যান্ডগুলির অবস্থা পরীক্ষা করুন। আঘাত প্রতিরোধের জন্য ক্ষতিগ্রস্ত ব্যান্ডগুলি প্রতিস্থাপন করুন।আপনার পেশীগুলিকে চাপ দেওয়া বা অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এড়াতে আপনার ফর্ম এবং কৌশল সম্পর্কে সচেতন থাকুন.

এই সহজ-থেকে-ব্যবহারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করে যখন একটি১১ পিসি প্রতিরোধ টিউব সেট, আপনি কার্যকরভাবে আপনার workout রুটিন মধ্যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, আপনার শক্তি এবং ধৈর্য উন্নত, এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন. ধারাবাহিক থাকুন, আপনার শরীরের শুনতে,এবং নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার সময় মজা আছে বহুমুখী প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে.

প্রশ্নোত্তর

উঃ১১ টুকরো রেজিস্ট্যান্স টিউব সেট দিয়ে কি আমি কোন নির্দিষ্ট ব্যায়াম করতে পারি?
প্রশ্ন:হ্যাঁ, আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে বাইসেপ কার্ল, স্কিউট, বুক প্রেস, সারি এবং পা এক্সটেনশন।

উঃব্যায়ামের জন্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলোকে কিভাবে অ্যাঙ্কর করব?
প্রশ্ন:সেটে অন্তর্ভুক্ত দরজা অ্যাঙ্কর সংযুক্তি ব্যবহার করে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলিকে একটি স্থিতিশীল বস্তুর যেমন দরজা, মুল বা আসবাবপত্রের পায়ে সুরক্ষিতভাবে অ্যাঙ্কর করুন।

উঃআমি কি পুরো শরীরের ব্যায়ামের জন্য রেজিস্ট্যান্স টিউব সেট ব্যবহার করতে পারি?
প্রশ্ন:হ্যাঁ, প্রতিরোধ টিউব সেটগুলি বহুমুখী এবং পুরো শরীরের অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, উপরের শরীরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শরীরের নীচের অংশ এবং কোর।