নরম পাইলেটস বল (23cm-25cm) - মিনি জিম ওয়ার্কআউটের জন্য inflatable খড় সঙ্গে ছোট ব্যায়াম বল

পণ্যের বর্ণনা

নরম পাইলেটস বল (23cm-25cm) - মিনি জিম ওয়ার্কআউটের জন্য inflatable খড় সঙ্গে ছোট ব্যায়াম বল

একটি নরম পাইলেটস বল ব্যবহার করে, আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এবং নমনীয়তা, শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করে আপনার অনুশীলনকে উন্নত করতে পারেন। এখানে কিছু কার্যকর ব্যায়াম দেওয়া হল:

• বোল স্ট্রেস সহ ব্রিজ:আপনার হাঁটু বাঁকা, পা কোমরের প্রস্থ পর্যন্ত আলাদা করে এবং আপনার হাঁটুগুলির মধ্যে বলটি রেখে পিঠে শুয়ে পড়ুন। কোমরগুলিকে ব্রিজ পজিশনে তুলতে গিয়ে বলটি চাপুন।
• ভেতরের উরু সংকোচনঃআপনার হাঁটু বাঁকা এবং পা মেঝেতে সমতল করে বসুন। আপনার ভিতরের উরুগুলির মধ্যে বলটি রাখুন এবং আপনার কোরকে জড়িত করে চাপুন।
• পিল্যাটেস বল ক্রাঞ্চস:আপনার হাঁটু বাঁকা রেখে পিঠে শুয়ে, আপনার হাতের মধ্যে বলটি ধরে রাখুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে মাটি থেকে তুলুন এবং আপনার পায়ের দিকে বলটি পৌঁছান।
• লেগ লিফট:আপনার পা বাড়িয়ে পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার পায়ের গোড়ালিগুলির মধ্যে বলটি রাখুন এবং আপনার পা ছাদের দিকে তুলুন, আপনার কোরকে জড়িত করুন।
• পিল্যাটস বল স্কিটস:আপনার পিঠের নীচের অংশ এবং একটি দেয়ালের মধ্যে বলটি রেখে দাঁড়ান। দেয়ালের বিরুদ্ধে বলটি চাপিয়ে রেখে স্কিউটগুলি সম্পাদন করুন।
• পিল্যাটেস বল হ্যামস্ট্রিং কার্লস:আপনার পায়ে ব্যাক করুন এবং আপনার হাঁটুগুলি বাঁকিয়ে আপনার বগলের দিকে বলটি বাঁকুন।

এই ব্যায়ামগুলি আপনার পিল্যাটস রুটিনকে উন্নত করতে এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে কার্যকরভাবে লক্ষ্য করতে চমৎকার।

পিল্যাটেস বলের স্পেসিফিকেশন:

যদিও বেশিরভাগ মানুষের জন্য নরম পাইলেটস বলগুলি সাধারণত নিরাপদ এবং বহুমুখী, তবে কিছু ব্যক্তির সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত বা এগুলি ব্যবহার করা এড়ানো উচিত।নিম্নলিখিত শ্রেণীর ব্যক্তিদের একটি নরম পাইলেটস বল ব্যবহার করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত:

• গর্ভবতী মহিলাদেরঃ গর্ভবতী মহিলাদের একটি নরম পাইলেটস বল ব্যবহার করার আগে তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যদি তারা পাইলেটসে নতুন হয় বা গর্ভাবস্থায় কোনও জটিলতা থাকে।
• নির্দিষ্ট চিকিৎসা অবস্থার ব্যক্তিরাঃ অস্টিওপোরোসিস, ডিস্ক হার্নিয়া,অথবা অন্য কোন পেশীগত সমস্যা হলে একটি নরম পাইলেটস বল ব্যবহার করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা যোগ্যতাসম্পন্ন ফিটনেস পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া উচিত.
• যারা ভারসাম্যহীনতায় ভুগছেন: যাদের ভারসাম্যহীনতায় সমস্যা রয়েছে বা যারা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে তাদের নরম পাইলেটস বল ব্যবহার করার সময় সতর্ক থাকা উচিত, কারণ এটি আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• গুরুতর গতিশীলতা সীমাবদ্ধতা সহ ব্যক্তিরাঃ গুরুতর গতিশীলতা সীমাবদ্ধতা বা সীমাবদ্ধতা সহ ব্যক্তিরা একটি নরম পাইলেটস বল কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে ব্যবহার করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।পরিবর্তন বা বিকল্প ব্যায়াম আরো উপযুক্ত হতে পারে.
• অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিরাঃ কিছু ব্যক্তির নরম পিল্যাটস বলগুলিতে ব্যবহৃত উপাদানগুলির প্রতি অ্যালার্জি থাকতে পারে।এটি একটি hypoallergenic বিকল্প বা সম্পূর্ণরূপে বল ব্যবহার এড়াতে চয়ন করা অপরিহার্য.

It's crucial for individuals in these categories to prioritize their safety and well-being by seeking advice from a healthcare professional before incorporating a soft Pilates ball into their exercise routine.