কিভাবে একটি নরম পিল্যাটস বল ব্যবহার করবেন

একটি নরম পিল্যাটস বল ব্যবহার করা, যা ছোট ব্যায়াম বল নামেও পরিচিত, আপনার পিল্যাটস এবং যোগব্যায়াম অনুশীলনে বৈচিত্র্য এবং চ্যালেঞ্জ যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তার একটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হলঃ

কোর শক্তিশালীকরণঃ সফট পাইলেটস বল ব্যবহার করার সময়, আপনি এটিকে কোর পেশীকে লক্ষ্য করে ব্যায়ামগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ,আপনি Pilates Hundred বা ব্রিজ ব্যায়ামের মতো ব্যায়াম করার সময় আপনার ভেতরের উরু এবং বেকভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে জড়িত করার জন্য আপনার ভেতরের উরুগুলির মধ্যে বলটি স্থাপন করতে পারেন.

ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা: নরম পাইলেটস বল বিভিন্ন ব্যায়ামের সময় আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতাকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ,আপনি ব্যায়াম যেমন মেরুদণ্ড ঘুর বা চাবুক হিসাবে আপনার কোর পেশী জড়িত এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে যখন বল উপর বসতে পারেন.

নমনীয়তা এবং প্রসারিত করাঃ নরম পাইলেটস বলটি প্রসারিত করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ,আপনি আপনার পিঠের নিচে বলটি রাখতে পারেন যখন আপনি শুয়ে থাকবেন যাতে বুক ও কাঁধের ব্যায়াম যেমন বুক ওপেনার প্রসারিত করতে সাহায্য করে.

Inflation and Storage: Soft Pilates Ball comes with a inflatable straw for easy inflation. ব্যবহারের পর আপনি সুবিধাজনক সঞ্চয় জন্য বল deflate করতে পারেন,এটিকে বহুমুখী এবং বহনযোগ্য ফিটনেস সরঞ্জাম করে তোলে.

আপনার ব্যায়ামগুলিতে নরম পিল্যাটস বলকে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি বৈচিত্র্য যোগ করতে পারেন, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন, এবং আপনার সামগ্রিক পিল্যাটস এবং যোগ অনুশীলনকে উন্নত করতে পারেন।